baner

шестой

Журнал

За безопасность вместе

bezopasnost2017

god nauki

 

Интернет ресурсы

2
6
psu.by
ispolkom
ngmk
itnota
4
novedu.by
ngpk
abiturient.by
152

ЖИВЕМ БЕЗ СТРЕССА

 Стресс– это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений.

Как распознать стресс?

Вот главные признаки стресса:

- скука, потеря интереса к жизни

- продолжительная, необъяснимая усталость

- хронические головные боли

- отсутствие аппетита или постоянное переедание

- участившиеся ссоры с друзьями

- слезливость, раздражительность, резкая смена настроений (ощущение того, что вас «все норовят обидеть»)

- ощущение перегруженности, «ни на что не хватает времени»

- пересыпание либо бессонница

- забывчивость

- стремление все рассматривать с негативной точки зрения.

Это уже сигнал к повышенному вниманию к себе.

Первая помощь при остром стрессе

- Ни в коем случае не принимайте никаких важных решений. Помните, ваша реакция в данный момент – неадекватная.

- Выйдите на свежий воздух, умойте прохладной водой лицо и руки.

- Опустив плечи, попробуйте расслабить мышцы лица. Несколько минут подышите спокойно, вдыхая через нос, вдыхая ртом.

- Выпейте стакан воды. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

- Если получится, побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, оказавшимся с вами рядом.

- Наведите порядок в вещах, займитесь уборкой в своей комнате.

- Обязательно поделитесь своими переживаниями с близкими.

- Ответьте на вопрос «Это событие будет для меня таким же значимым через полгода?»

Если вы не уверены, что сами справитесь, позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалистам.

Улучшить настроение и быстро избавиться от плохих эмоций помогут карандаш и лист бумаги:

- нарисуйте то, чего вы боитесь, потом заштрихуйте или дорисуйте смешные детали;

- нарисуйте своего обидчика и выскажите ему все, что накопилось;

- воплотите в рисунке свои мечты.

Помогают улучшить настроение:

- прогулка в парк, сквер, где много растений и спокойная обстановка;

- прослушивание записи звуков природы;

- рассматривание красивых репродукций, ярких журналов;

 - воспоминание о самых интересных впечатлениях, путешествиях, встречах.